10 عادات غذائية خاطئة في رمضان .. تجنبها

كتب - علي أحمد:يحرص كثيرون على اتباع حمية غذائية مناسبة خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتهم وتجنب زيادة الوزن أو التعرض لمشاكل صحية.ورغم هذا إلا أن البعض قد يواجه هذه المخاطر فعلاً باتباعه عادات غاذئية خاطئة دون أن يدري مدى تأثيرها عليه.فيما يلي، تعرفوا معنا على أبرز 10 عادات غذائية خاطئة عليهم تجنبها في رمضان. 1- شرب الماء البارد مباشرة على الإفطارفي حالة العطش الشديد يلجأ الكثير من الصائمين إلى شرب الماء البارد بكثرة على الإفطار، وهذه العادة قد تؤدي إلى حدوث نقص حاد وتقلصات في عضلات وجدار المعدة لذلك ينصح بشرب الماء المعتدل البرودة.2- الإفراط فى تناول الطعام بعد الإفطار مباشرةيجب ان تتناول الأطعمة سهلة الهضم، وتناول أيضاً طعامك ببطء، خاصة فى وجبة السحور.3- شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحورهناك بعض العادات الخاطئة في التغذية في رمضان وهي شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور على أساس تعويض العطش المتوقع خلال النهار ولكن ذلك لن يفي بالمطلوب وتأثيره مؤقت والأفضل تناول الخضروات الطازجة الورقية ذات المحتوى العالي من الماء.4- الإكثار من تناول الطعام الغنى بالدهونيجب تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف وهى موجودة فى الفواكه والخضروات، وتجنب الطعام المقلي والذي يحتوي على الدهون فقد يكون سبب أساسي لإصابتك بحرقة المعدة والحوضة وأيضاً يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية التى تعمل على زيادة وزنك.5 - الاعتماد على وجبة كبيرة من الإفطاريلاحظ الاعتماد على وجبة غذائية كبيرة مثل الإفطار ولو استطاع الشخص تناول ثلاث وجبات خلال الليل ذلك سوف يساهم في رفع مستوى الصحة حيث يكون هناك وجبتان وجبة إفطار خفيفة ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة خفيفة على السحور.6- الإكثار من تناول السكريات- يلاحظ من الأخطاء الغذائية عند بعض الناس الإكثار من تناول الأغذية عالية السكريات مثل الحلويات والمعجنات بشكل مكثف طوال فترة الإفطار وللاسف فإن ذلك يؤدي إلى عدة مشاكل مثل الإرهاق والتعب خلال نهار رمضان والشعور بالعطش وكذلك يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة وارتفاع سكر الدم7- الإكثار من ملح الطعام في كثير من الوجباتمن بعض العادات الغذائية الخاطئة في رمضان الاكثار من ملح الطعام في جميع الوجبات وذلك من الممكن أن يزيد في ضغط الدم وقد تؤدي إلى سوء توزيع للسوائل داخل وخارج الخلايا مما يؤدي إلى ارهاق في بعض الأعضاء مثل القلب والكلى.8- الاعتماد على رمضان لإنقاص الوزنوكذلك هناك اعتقاد خاطئ عند بعض الناس وهو التجويع الشديد خلال رمضان بشكل واضح على أساس أن رمضان فرصة لانقاص الوزن ولكن ذلك يؤدي إلى خلل في توزيع مكونات الجسم وقد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص في بعض العناصر الأساسية التي قد تؤدي إلى فقر الدم والدوخة والتعب فالحرص على الغذاء المتوازن أمر مطلوب.9- تناول المشروبات الغازية على الإفطارالمشروبات الغذائية لا تغيب عن مائدة الإفطار، وقد يفرط الصائم في تناولها ظناً أنها تساعد على الهضم، وهذا الاعتقاد خاطئ، فهي لا تساعد على الهضم وتسبب الغازات، كما أن تناول المشروبات الغازية بعد الصيام يؤدي إلى إلغاء دور الإنزيمات التي تساعد على الهضم ما يؤدي إلى سوء في هضم الطعام، وتناولها وقت السحور يزيد من حاجة الجسم إلى السوائل ما يسبب الشعور بالعطش نهاراً.10- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيينتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة على السحور، حيث أن الكافيين مدر للبول، مما يجعلك تفقد كمية من السوائل التي تخزنها لجسمك لفترة الصيام، وأيضاً يفقد جسمك كمية لا بأس بها من الأملاح المعدنية .

10 عادات غذائية خاطئة في رمضان .. تجنبها

2- الإفراط فى تناول الطعام بعد الإفطار مباشرة

أحدث الموضوعات

عمرو أديب: هو أنا مسحور؟.. وعالمة التاروت بسنت يوسف ترد

عمر فاروق الفيشاوي يكشف وصية والدته سمية الألفي واللحظات الأخيرة قبل رحيلها

كروت وأموال وفيديوهات مفبركة.. الداخلية تُسقط متورطين في الرشاوى الانتخابية

"كابوس".. تعليق مثير للجدل من خالد أبو بكر بعد هزيمة الأهلي من المصرية

ضبط صاحب شركة استولى على أموال أُرسلت عن طريق الخطأ للبنك

هل نشهد ارتفاعًا لأسعار اللحوم في 2026؟.. وزير الزراعة يجيب

كروت وأموال وفيديوهات مفبركة.. الداخلية تُسقط متورطين في الرشاوى الانتخابية

العراق: نتابع الوضع الأمني في سوريا التي تشهد تناميا لعصابات داعش

بدأ بجهازين غسيل كلى.. كيف أصبح محمد غنيم مستشارًا للرئيس؟

جاكلين عازر تعلق على قرار منع جلوس السيدات بجانب السائق في البحيرة